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Berlin-Brandenburger Sportverein
- Abteilung: Bauch Beine Po (BBP) -
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Alle Sportvereine in Berlin die Bauch Beine Po (BBP) anbieten

Anstehende Sport Events des Berlin-Brandenburger Sportverein

Zurzeit sind keine anstehenden Sport Events oder Turniere des Berlin-Brandenburger Sportverein hinterlegt.

Der Verein:

Der Berlin-Brandenburger Sportverein e. V. (BBSV) ist aus dem 1980 gegründeten Karateverein Shotokan Karate Do Berlin Pankow e. V. und dem 1989 gegründeten Verein Budokai e. V. hervorgegangen. Beide Vereine haben sich 1993 zum Shotokan Ryu Berlin e. V. zusammengeschlossen, der sich zu einem der erfolgreichsten Karatevereine Berlins entwickelt hat.

Als wir als Verein im Jahr 2000 die Möglichkeit erhielten, mit Unterstützung des Senats von Berlin eine in einem sehr schlechten Zustand befindliche Sporthalle in Pankow zu sanieren und für die Eigennutzung zu übernehmen, wurde nicht lange überlegt. Es entstand mit großem Engagement und Bereitschaft zur umfangreichen Eigenleistung unsere Trainingsstätte im Zentrum von Pankow. Mit Eröffnung dieses Pankower Sportzentrums wurde der Verein zu einem Mehrspartenverein erweitert. Durch ihn werden seit vielen Jahren Trainingsgruppen in Berlin und Umland betreut. Ganz nach eigenem Interesse kann hier ein sportlicher Ausgleich zum Alltag erlangt werden.

Unser Training wird durch lizensierte Trainer durchgeführt. Besonderen Wert bei unseren Sportangeboten legen wir auf gesundheitsfördernde Aspekte des Trainings.

Allen Vereinsmitgliedern stehen außer dem Training auch andere Freizeitangebote zur Verfügung. Mit Trainings- und Kinderferienlagern im In- und Ausland, Radtouren, Vereinsfeiern und weiteren Angeboten, bieten wir ein breites Vereinsleben.

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Anschrift & Kontakt
Neue Schönholzer Str. 32
13187 Berlin
(Berlin)
Tel:
(030) 48638161
Internet:
E-Mail:
FAN-Shop:
✕ Berlin-Brandenburger Sportverein hat noch keinen Vereins-Shop hinterlegt!
Trainingsstätte/-zeiten
Sporthalle der Europaschule am Fließ
Franz-Schmidt-Str. 5
16552 Schildow
(Auf Google Maps ansehen)
Social Media:
Weitere 7 Sportarten des Sportvereins Berlin-Brandenburger Sportverein:
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🥋 Karate
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👟 Pilates
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🧘 Yoga
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Was ist eigentlich… Breitensport Breitensport – oft auch Freizeitsport genannt – macht man vor allem, weil es Spaß bringt und fit hält. Hier geht es weniger um Höchstleistungen, sondern darum, sich zu bewegen, aktiv zu bleiben und vielleicht auch neue Leute kennenzulernen. Wettkämpfe spielen dabei meist nur eine kleine Rolle. Leistungssport Beim Leistungssport rückt das Training stärker in den Mittelpunkt. Wer hier unterwegs ist, möchte seine Leistung verbessern, regelmäßig trainieren und sich in Wettkämpfen mit anderen messen. Leistungssport ist intensiver als Breitensport, aber noch nicht gleichzusetzen mit dem Profisport. Profisport Im Profisport wird der Sport zum Beruf. Athletinnen und Athleten trainieren hauptberuflich, nehmen an hochklassigen Wettkämpfen teil und verdienen damit ihren Lebensunterhalt. Hier steht die sportliche Leistung ganz klar im Vordergrund.
Weitere Informationen zum Sportverein Berlin-Brandenburger Sportverein:
Gründungsjahr:
n. n.
Anzahl Mitglieder:
n. n.
Kosten der Sportart:
⌀ 50 € (Equipment)
Vereinskosten mtl.:
n. n.
Zust. Verband:
n. n.
Bauch Beine Po (BBP)
Bauch Beine Po (BBP)

Sport-/Fitnesskurs: Fitnesssport (- - )

Bauch-Beine-Po-Training (BBP) ist ein klassisches und weit verbreitetes Fitnessprogramm, das gezielt die Problemzonen vieler Menschen trainiert: den Bauch, die Oberschenkel und das Gesäß. Es handelt sich um ein funktionelles Kraft-Ausdauer-Workout, das meist in Kursform angeboten wird, aber auch individuell trainiert werden kann – mit oder ohne Geräte.

Was beinhaltet Bauch-Beine-Po-Training konkret?

Zielmuskulatur
Das Training konzentriert sich auf:
Bauchmuskulatur (gerade, schräge, untere Bauchmuskeln), Gesäßmuskulatur (Gluteus maximus, medius, minimus), Oberschenkel (vordere und hintere Beinmuskulatur), Hüfte und unterer Rücken (indirekt mittrainiert).

Typischer Aufbau einer BBP-Einheit (45–60 Minuten)
Aufwärmen:
5–10 Min leichte Cardio (z. B. Step-Touch, Joggen auf der Stelle)

Hauptteil:
Kräftigungsübungen im Wechsel, oft im Zirkel oder nach Wiederholungen

Cooldown:
Lockerung, Stretching, Mobilisation

Typische BBP-Übungen
Für den Bauch:
Crunches, Plank (Unterarmstütz), Beinheben, Russian Twists.

Für die Beine:
Kniebeugen (Squats), Ausfallschritte (Lunges), Beinpressen (im Studio), Step-ups.

Für den Po:
Hüftheben / Beckenlift (Glute Bridge), Kickbacks, Donkey Kicks, Fire Hydrants.

Trainingsmethoden & Varianten
Bodyweight:
Training nur mit dem eigenen Körpergewicht

Kleingeräte:
z. B. Theraband, Hanteln, Step, Gymnastikball

Intervalltraining:
z. B. Tabata oder HIIT für höhere Intensität

Pilates-BBP:
Fokus auf Körperspannung und Kontrolle

BBP im Fitnessstudio:
Nutzung von Maschinen für gezielte Isolation

Ziele von BBP-Training
Muskelstraffung & Körperformung, Kräftigung der Körpermitte (Core), Reduktion von Körperfett in Verbindung mit Ernährung, Verbesserung von Haltung und Körperspannung, Verletzungsprävention (durch Rumpfstabilität).

Vorteile des BBP-Trainings
Für alle Fitnesslevels geeignet. Kombination aus Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit. Ohne teure Ausrüstung durchführbar. In Kursen, zu Hause oder draußen möglich. Effektiv gegen typische Alltagsbeschwerden (z. B. Rückenschmerzen)

Beispiel-Zirkel (20 Minuten, ohne Geräte)
20x Kniebeuge, 15x Ausfallschritte je Bein, 20x Hüftheben, 30 Sek Plank, 20x Crunches → 3 Runden mit 1 Min Pause zwischen den Runden.
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