Vereinssport

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Sportangebote für Kinder, Erwachsene und die ganze Familie


Turnverein Donrath
(Beckenbodentraining)
Übersicht Sportvereine

Anstehende Sport Events des Turnverein Donrath

Zurzeit sind keine anstehenden Sport Events oder Turniere des Turnverein Donrath hinterlegt.

Der Verein:

Der 1912 gegründete Turnverein Donrath (TVD) ist mit rund 600 Mitgliedern einer der großen Sportvereine in der Stadt Lohmar. Der TVD bietet ein breit gefächertes Spektrum im Breitensport an.

Sechs große Abteilungen offerieren Turn- und Gymnastik-, Fitness- und Präventiv-Programme für Kinder und Erwachsene, dazu Tischtennis und Volleyball und im Rahmen des Behindertensports Rollstuhl-Basketball. Unsere Ski-Gruppe bietet spezielle Ski-Gymnastik und in Kooperation mit der TVD Ski und Event GmbH interessante und betreute Familien- und Jugendreisen in bewährte und namhafte Ski-Gebiete an.

In unserem Verein wird die Ausbildungsqualität der Übungsleiter sehr ernst genommen. Seit Juli 2006 ist der TVD mit dem Qualitätssiegel des DTB „Sport pro Gesundheit“ ausgezeichnet. Unsere präventives Ausdauertraining in der Halle ist von den Krankenkassen und der Bundesärztekammer zertifiziert.

Im Verein zu Hause sind aber auch Geselligkeit, Freude am Beisammensein und die Pflege persönlicher Kontakte und Freundschaften über den Sport hinaus.

Unsere Trainings- und Übungs-Einheiten finden sowohl in der GGS Donrath als auch in der Jabachhalle im Donrather Dreieck statt. Kommen Sie einfach vorbei, schauen Sie mal rein und informieren Sie sich.

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Anschrift & Kontakt
Steinacker Str. 41
53797 Lohmar
(Nordrhein-Westfalen)
Tel:
(02246) 915603
Internet:
E-Mail:
FAN-Shop:
✕ Turnverein Donrath hat noch keinen Vereins-Shop hinterlegt!
Bisher wurden noch keine Trainingsstätten und /oder Trainingszeiten hinterlegt.
Social Media:
Weitere 21 Sportarten des Sportvereins Turnverein Donrath:
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🏃‍♀️ Laufsport
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👟 Pilates
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🤸🏽‍♀️ Skigymnastik
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🤸🏻 Trampolin
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🚶‍♀️ Walking
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🥾 Wandern
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🧘 Yoga
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Was ist eigentlich… Breitensport Breitensport – oft auch Freizeitsport genannt – macht man vor allem, weil es Spaß bringt und fit hält. Hier geht es weniger um Höchstleistungen, sondern darum, sich zu bewegen, aktiv zu bleiben und vielleicht auch neue Leute kennenzulernen. Wettkämpfe spielen dabei meist nur eine kleine Rolle. Leistungssport Beim Leistungssport rückt das Training stärker in den Mittelpunkt. Wer hier unterwegs ist, möchte seine Leistung verbessern, regelmäßig trainieren und sich in Wettkämpfen mit anderen messen. Leistungssport ist intensiver als Breitensport, aber noch nicht gleichzusetzen mit dem Profisport. Profisport Im Profisport wird der Sport zum Beruf. Athletinnen und Athleten trainieren hauptberuflich, nehmen an hochklassigen Wettkämpfen teil und verdienen damit ihren Lebensunterhalt. Hier steht die sportliche Leistung ganz klar im Vordergrund.
Weitere Informationen zum Sportverein Turnverein Donrath:
Gründungsjahr:
1912
Anzahl Mitglieder:
600
Kosten der Sportart:
⌀ 50 € (Equipment)
Vereinskosten mtl.:
n. n.
Zust. Verband:
n. n.
Beckenbodentraining
Beckenbodentraining

Sport-/Fitnesskurs: Gesundheitssport (- -)

Beckenbodentraining ist für viele Menschen wichtig – nicht nur nach Schwangerschaft oder im Alter, sondern auch für Sportler, Männer und Frauen allgemein.

Was ist Beckenbodentraining?
Der Beckenboden ist eine Muskelgruppe im unteren Becken, die Blase, Darm und innere Organe stützt. Er steuert Kontinenz (Harn- und Stuhlkontrolle), stabilisiert die Körpermitte und spielt eine Rolle bei Sexualfunktion und Haltung. Beckenbodentraining sind gezielte Übungen, um diese Muskeln zu kräftigen, zu entspannen und bewusst ansteuern zu können.

Ziele des Beckenbodentrainings
Vorbeugung und Behandlung von Blasenschwäche / Inkontinenz. Unterstützung nach Schwangerschaft und Geburt. Verbesserung von Haltung und Rückengesundheit (Beckenboden ist Teil der „Core-Muskulatur“). Bessere Kontrolle bei Belastungen (z. B. Husten, Niesen, Springen). Förderung von Sexualität und Körperbewusstsein.

Wichtige Regeln
Bewusstsein schaffen:
Erst lernen, wo sitzt der Beckenboden? Typisch: „Stell dir vor, du hältst Urin oder Winde zurück“ → das ist die Aktivierung.

Atmung koordinieren:
Beim Einatmen Beckenboden leicht entspannen. Beim Ausatmen Beckenboden aktiv anspannen. Kein Pressen!

Körperhaltung:
Übungen im Liegen, Sitzen, Stehen möglich. Rücken gerade, Bauch und Po nicht übermäßig anspannen – Fokus bleibt auf dem Beckenboden.

Regelmäßigkeit:
Besser täglich 5–10 Minuten als selten lange Einheiten. Fortschritt braucht Geduld – nach 6–8 Wochen spürt man meist Effekte.

Alltagsintegration:
Beckenboden bei Belastungen (Husten, Heben, Sport) bewusst anspannen. Aber nicht permanent festhalten – auch Entspannung ist wichtig.

Fehler vermeiden:
Kein Bauchpressen → erhöht den Druck auf den Beckenboden. Nicht mit der Gesäßmuskulatur verwechseln. Nicht nur im Liegen üben – auch im Alltag trainieren.

Beispielübungen
Grundspannung:
Im Sitzen oder Liegen Beckenboden anspannen (als würde man Urin zurückhalten), 5 Sekunden halten, dann lösen.

Fahrstuhl-Übung:
Beckenboden schrittweise anspannen (Etage für Etage), dann langsam wieder lösen.

Alltagstraining:
Beim Niesen oder Heben vorher bewusst anspannen („Schutzspannung“).

Wann besonders wichtig?
Nach Schwangerschaft/Geburt. Bei Blasenschwäche/Inkontinenz. Bei Senkungsbeschwerden (Organe im Becken sinken leicht ab). Nach Operationen im Beckenbereich. Zur Vorbeugung im Alter.
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