Kangatraining ist ein speziell für Mütter nach der Geburt entwickeltes Fitnessprogramm, das Ausdauer, Kraft (Bauch, Rücken, Beckenboden) und Tanzübungen mit dem Baby in der Tragehilfe verbindet. Es fördert die Rückbildung und Stärkung des Körpers. Wichtig sind der Start nach dem Wochenbett, korrekte Tragehilfen und beckenbodenschonende Übungen.

Inhalt des Kanga-Trainings
Beckenboden- und Rumpftraining:
Ein Hauptaugenmerk liegt auf der Stärkung des Beckenbodens und der tiefen Bauchmuskulatur, oft diastasesicher.

Herz-Kreislauf-Training:
Das Workout beinhaltet Tanzchoreographien und Übungen wie Squats und Lunges, die das Herz-Kreislauf-System anregen.

Alltagsfit:
Das Training hilft, eine korrekte Körperhaltung im Alltag mit dem Baby zu festigen.

Struktur:
Meistens besteht der Kurs aus Aufwärmen, Tanz/Kräftigung mit Trage, Bodenübungen und Stretching.

Varianten:
Es gibt Indoor- und Outdoor-Kurse sowie AquaKanga.

Was zu beachten ist
Voraussetzungen:
Start meist 6-8 Wochen nach spontaner Geburt oder 10-12 Wochen nach Kaiserschnitt, nach erfolgreicher Rückbildungsgymnastik.

Tragehilfe:
Das Baby muss sicher, gut gestützt und in der "Anhock-Spreiz-Haltung" getragen werden.

Sicherheit:
Ein vom Trainer geprüfter Sitz der Tragehilfe ist essenziell.

Mitbringen:
Bequeme Kleidung, Hallenschuhe, Wasser, Handtuch und Wechselkleidung für das Baby.

Häufigkeit:
Idealerweise 1x pro Woche im Kurs, kombiniert mit eigenem Training zu Hause.


Kangatraining ist ein von Krankenkassen zertifiziertes Angebot, das neben dem Sport den Austausch zwischen Müttern fördert.