Achtsamkeit und Meditation im Sport
Achtsamkeit und Meditation sind zunehmend wichtige Komponenten im Sport, da sie mentale Stärke, Fokus und Stressbewältigung fördern. Hier sind die wesentlichen Aspekte.
Was ist Achtsamkeit im Sport?
Achtsamkeit bedeutet, bewusst und nicht wertend im Moment präsent zu sein. Im Sport hilft sie Athleten:
Den Fokus auf die aktuelle Bewegung zu lenken. Ablenkungen auszublenden (z. B. Publikum, Gegner). Emotionale Reaktionen (Frust, Angst) zu regulieren. Körperliche Empfindungen bewusst wahrzunehmen (Atmung, Muskelspannung).
Meditation im Sport
Meditation ist eine mentale Übung zur Beruhigung des Geistes und Fokussierung der Gedanken. Im Sport kann Meditation helfen:
Die Konzentration vor Wettkämpfen zu steigern. Negative Gedankenmuster zu erkennen und zu verändern. Den Stresslevel zu senken und die Regeneration zu fördern.
Visualisierungen von Bewegungsabläufen oder Erfolgen durchzuführen.
Methoden und Techniken Achtsamkeitsübungen
Body-Scan:
Körper systematisch von Kopf bis Fuß wahrnehmen.
