(Übersicht Sportvereine)
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Anschrift
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Ettlinger Allee 9
76199 Karlsruhe (Hessen) |
| Trainingsstätte/Trainingszeiten: | | Bisher wurden keine Trainingsstätten/Trainingszeiten hinterlegt. | | | |
| Weitere Sportangebote im Sportverein Post Südstadt Karlsruhe | | Aikido, Badminton, Ballett, Basketball, Beachvolleyball, Body Workout, Capoeira, Darts, Eltern Kind Turnen, Fitnessstudios, Floorball, Functional Fitness, Fußball, Gerätturnen, Handball, Herzsport, Indoorcycling, Judo, Leichtathletik, Pilates, Qigong, Quidditch, Rehabilitationssport, Ringtennis, Rollstuhlbasketball, Schach, Seniorensport, Sportabzeichen, Taekwondo, Tennis, Tischtennis, Triathlon, Ultimate Frisbee, Video Clip Dancing, Volleyball, Wandern, Yoga, Zumba |
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Weitere Informationen zum Sportverein Post Südstadt Karlsruhe:
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Gründungsjahr:
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Regeln & Wettbewerbe zu dieser Sportart...
(Bauch Beine Po (BBP) | Fitnesssport | - - )
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Bauch-Beine-Po-Training (BBP) ist ein klassisches und weit verbreitetes Fitnessprogramm, das...
Bauch-Beine-Po-Training (BBP) ist ein klassisches und weit verbreitetes Fitnessprogramm, das gezielt die Problemzonen vieler Menschen trainiert: den Bauch, die Oberschenkel und das Gesäß. Es handelt sich um ein funktionelles Kraft-Ausdauer-Workout, das meist in Kursform angeboten wird, aber auch individuell trainiert werden kann – mit oder ohne Geräte.
Was beinhaltet Bauch-Beine-Po-Training konkret?
Zielmuskulatur
Das Training konzentriert sich auf:
Bauchmuskulatur (gerade, schräge, untere Bauchmuskeln), Gesäßmuskulatur (Gluteus maximus, medius, minimus), Oberschenkel (vordere und hintere Beinmuskulatur), Hüfte und unterer Rücken (indirekt mittrainiert).
Typischer Aufbau einer BBP-Einheit (45–60 Minuten)
Aufwärmen:
5–10 Min leichte Cardio (z. B. Step-Touch, Joggen auf der Stelle)
Hauptteil:
Kräftigungsübungen im Wechsel, oft im Zirkel oder nach Wiederholungen
Cooldown:
Lockerung, Stretching, Mobilisation
Typische BBP-Übungen
Für den Bauch:
Crunches, Plank (Unterarmstütz), Beinheben, Russian Twists.
Für die Beine:
Kniebeugen (Squats), Ausfallschritte (Lunges), Beinpressen (im Studio), Step-ups.
Für den Po:
Hüftheben / Beckenlift (Glute Bridge), Kickbacks, Donkey Kicks, Fire Hydrants.
Trainingsmethoden & Varianten
Bodyweight:
Training nur mit dem eigenen Körpergewicht
Kleingeräte:
z. B. Theraband, Hanteln, Step, Gymnastikball
Intervalltraining:
z. B. Tabata oder HIIT für höhere Intensität
Pilates-BBP:
Fokus auf Körperspannung und Kontrolle
BBP im Fitnessstudio:
Nutzung von Maschinen für gezielte Isolation
Ziele von BBP-Training
Muskelstraffung & Körperformung, Kräftigung der Körpermitte (Core), Reduktion von Körperfett in Verbindung mit Ernährung, Verbesserung von Haltung und Körperspannung, Verletzungsprävention (durch Rumpfstabilität).
Vorteile des BBP-Trainings
Für alle Fitnesslevels geeignet. Kombination aus Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit. Ohne teure Ausrüstung durchführbar. In Kursen, zu Hause oder draußen möglich. Effektiv gegen typische Alltagsbeschwerden (z. B. Rückenschmerzen)
Beispiel-Zirkel (20 Minuten, ohne Geräte)
20x Kniebeuge, 15x Ausfallschritte je Bein, 20x Hüftheben, 30 Sek Plank, 20x Crunches → 3 Runden mit 1 Min Pause zwischen den Runden.
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