Fitness & Reha Studio gofit Hammelburg - Beckenbodentraining in Hammelburg - Vereinssport in Deutschland - Sportvereine in Deutschland, Sporttermine, Turniere und vieles mehr

Anstehende Sport Events des Fitness & Reha Studio gofit Hammelburg

Zurzeit sind keine anstehenden Sport Events oder Turniere des Fitness & Reha Studio gofit Hammelburg hinterlegt.

Der Verein:

Im gofit Fitness-Club Hammelburg fokussieren wir uns auf Deine individuellen Ziele
und bieten Dir gesundheitsorientiertes Fitnesstraining.

Nach einer Bedarfsanalyse erstellen unsere qualifizierten Trainer*innen ein maßgeschneidertes Programm, das perfekt zu Dir passt. Ob Kraftaufbau, Ausdauersteigerung oder einfach mehr Fitness und Gesundheit – wir unterstützen Dich auf Deinem Weg.

Anschrift:

Am Bahnhof 23
97662 Hammelburg
(Bayern)

Kontakt:

Tel:

(09732) 1811

Internet:

Fitness & Reha Studio gofit Hammelburg

E-Mail:

- -

FAN-Shop:

❌ Fitness & Reha Studio gofit Hammelburg hat noch keinen Vereins-Shop hinterlegt!

Trainingstätten(n) & Trainingszeiten:

Bisher wurden noch keine Trainingsstätten und /oder Trainingszeiten hinterlegt.

Social Media:

Weitere 9 Sportarten des Sportvereins Fitness & Reha Studio gofit Hammelburg:

BALLance - -

Body Workout - -

Crossfit - -

Herzsport - -

Indoorcycling - -

Rehabilitationssport - -

Rückenfit - -

TRX - -

Yoga - -

Alle anzeigen…

Was ist eigentlich… Breitensport ↗ Leistungssport ↗ Profisport ↗

Weitere Informationen zum Sportverein Fitness & Reha Studio gofit Hammelburg:

Gründungsjahr:

n. n.

Anzahl Mitglieder:

n. n.

Kosten der Sportart:

⌀ 50 € (Equipment)

Vereinskosten mtl.:

⌀ n. n.

Zust. Verband:

n. n.

Beckenbodentraining

Sport-/Fitnesskurs: Gesundheitssport (- -)

Beckenbodentraining ist für viele Menschen wichtig – nicht nur nach Schwangerschaft oder im Alter, sondern auch für Sportler, Männer und Frauen allgemein.

Was ist Beckenbodentraining?
Der Beckenboden ist eine Muskelgruppe im unteren Becken, die Blase, Darm und innere Organe stützt. Er steuert Kontinenz (Harn- und Stuhlkontrolle), stabilisiert die Körpermitte und spielt eine Rolle bei Sexualfunktion und Haltung. Beckenbodentraining sind gezielte Übungen, um diese Muskeln zu kräftigen, zu entspannen und bewusst ansteuern zu können.

Ziele des Beckenbodentrainings
Vorbeugung und Behandlung von Blasenschwäche / Inkontinenz. Unterstützung nach Schwangerschaft und Geburt. Verbesserung von Haltung und Rückengesundheit (Beckenboden ist Teil der „Core-Muskulatur“). Bessere Kontrolle bei Belastungen (z. B. Husten, Niesen, Springen). Förderung von Sexualität und Körperbewusstsein.

Wichtige Regeln
Bewusstsein schaffen:
Erst lernen, wo sitzt der Beckenboden? Typisch: „Stell dir vor, du hältst Urin oder Winde zurück“ → das ist die Aktivierung.

Atmung koordinieren:
Beim Einatmen Beckenboden leicht entspannen. Beim Ausatmen Beckenboden aktiv anspannen. Kein Pressen!

Körperhaltung:
Übungen im Liegen, Sitzen, Stehen möglich. Rücken gerade, Bauch und Po nicht übermäßig anspannen – Fokus bleibt auf dem Beckenboden.

Regelmäßigkeit:
Besser täglich 5–10 Minuten als selten lange Einheiten. Fortschritt braucht Geduld – nach 6–8 Wochen spürt man meist Effekte.

Alltagsintegration:
Beckenboden bei Belastungen (Husten, Heben, Sport) bewusst anspannen. Aber nicht permanent festhalten – auch Entspannung ist wichtig.

Fehler vermeiden:
Kein Bauchpressen → erhöht den Druck auf den Beckenboden. Nicht mit der Gesäßmuskulatur verwechseln. Nicht nur im Liegen üben – auch im Alltag trainieren.

Beispielübungen
Grundspannung:
Im Sitzen oder Liegen Beckenboden anspannen (als würde man Urin zurückhalten), 5 Sekunden halten, dann lösen.

Fahrstuhl-Übung:
Beckenboden schrittweise anspannen (Etage für Etage), dann langsam wieder lösen.

Alltagstraining:
Beim Niesen oder Heben vorher bewusst anspannen („Schutzspannung“).

Wann besonders wichtig?
Nach Schwangerschaft/Geburt. Bei Blasenschwäche/Inkontinenz. Bei Senkungsbeschwerden (Organe im Becken sinken leicht ab). Nach Operationen im Beckenbereich. Zur Vorbeugung im Alter.