BodyCombat® ist ein energiegeladenes Cardio-Workout inspiriert von Kampfsportarten, das ohne Körperkontakt und ohne Geräte durchgeführt wird. Es kombiniert Bewegungen aus Karate, Taekwondo, Boxen, Muay Thai, Capoeira und Kung-Fu zu choreografierten Abläufen, die im Takt der Musik ausgeführt werden. Es wurde vom neuseeländischen Fitnessunternehmen Les Mills entwickelt und wird weltweit in Fitnessstudios als Kursformat angeboten.
Was beinhaltet BodyCombat®?
Grundprinzipien
Keine Berührung / kein Gegner:
reine „Shadow Fighting“-Technik
Musikbasiert:
Jede Bewegung ist auf Musik und Rhythmus abgestimmt
Ganzkörpertraining:
Kraft, Ausdauer, Koordination, Schnelligkeit
Typischer Kursaufbau (ca. 55 Minuten)
Warm-up:
Mobilisation, einfache Punches/Kicks zum Aufwärmen
Kampfabschnitte:
Kicks, Punches, Ellbogen, Knie – in Intervallen zu schneller Musik
Kraftteil:
z. B. Push-ups, Core-Training, Halteübungen
Cool-down:
Stretching & Regeneration, oft mit ruhiger Musik
Bewegungen & Techniken (aus Kampfsportarten)
Boxen:
Jab, Cross, Uppercut, Hook
Karate:
Katas, Blocks
Taekwondo / Kickboxen:
Front Kick, Side Kick, Roundhouse Kick
Muay Thai:
Ellbogenschläge, Kniestöße
Capoeira:
Bodennahe, fließende Bewegungen (seltener)
Ziele & Effekte
Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer. Kräftigung der Muskulatur, v. a. Beine, Core, Schultern. Hoher Kalorienverbrauch (bis zu 700 kcal pro Stunde). Koordination, Körpergefühl, Beweglichkeit. Stressabbau und mentaler Fokus.
Für wen ist BodyCombat® geeignet?
Für alle Fitnesslevel (Bewegungen können angepasst werden).
Ideal für Menschen, die Musik und Gruppenmotivation mögen, sich auspowern wollen, Spaß an kämpferischen Bewegungen ohne Körperkontakt haben.
Wichtiges zu beachten
Kein echter Kampfsport:
Die Technik ist inspiriert, aber vereinfacht
Keine Sparringspartner:
rein solo und fitnessorientiert
Schuhe mit gutem Halt empfohlen. Fokus auf saubere Technik, nicht auf maximale Schnelligkeit.
Verwandte Les Mills® Programme
BodyAttack®:
athletisches Cardiotraining
BodyPump®:
Krafttraining mit Langhantel
CXWORX® (Core):
Rumpfstabilitätstraining
BodyBalance®:
Yoga, Tai Chi & Pilates Mix
