Was ist eigentlich…Breitensport↗
Breitensport – oft auch Freizeitsport genannt – macht man vor allem, weil es Spaß bringt und fit hält.
Hier geht es weniger um Höchstleistungen, sondern darum, sich zu bewegen, aktiv zu bleiben und vielleicht
auch neue Leute kennenzulernen. Wettkämpfe spielen dabei meist nur eine kleine Rolle.
Leistungssport↗
Beim Leistungssport rückt das Training stärker in den Mittelpunkt.
Wer hier unterwegs ist, möchte seine Leistung verbessern, regelmäßig trainieren und sich in
Wettkämpfen mit anderen messen. Leistungssport ist intensiver als Breitensport,
aber noch nicht gleichzusetzen mit dem Profisport.
Profisport↗
Im Profisport wird der Sport zum Beruf.
Athletinnen und Athleten trainieren hauptberuflich, nehmen an hochklassigen Wettkämpfen teil
und verdienen damit ihren Lebensunterhalt.
Hier steht die sportliche Leistung ganz klar im Vordergrund.
Weitere Informationen zum Sportverein TV Menslage:
Gründungsjahr:
1920
Anzahl Mitglieder:
n. n.
Kosten der Sportart:
⌀ 100 € (Equipment)
Vereinskosten mtl.:
⌀ n. n.
Zust. Verband:
n. n.
Cardiofitness
Sport-/Fitnesskurs:
Gesundheitssport (U. S. A.)
Cardiofitness bezeichnet ein Ausdauertraining, das darauf abzielt, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, die Kondition zu steigern und Kalorien zu verbrennen. Der Begriff „Cardio“ leitet sich von „kardiovaskulär“ ab und bezieht sich auf das Herz-Kreislauf-System.
Ziele des Cardiofitness
Verbesserung der Ausdauer:
Erhöhung der Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems.
Fettverbrennung und Gewichtsreduktion:
Durch erhöhte Herzfrequenz wird Energie verbrannt.
Herzgesundheit:
Senkung von Blutdruck und Cholesterin.
Stressabbau:
Freisetzung von Endorphinen („Glückshormone“).
Stärkung der Lungenfunktion:
Erhöhung der Sauerstoffaufnahme und -verwertung
Crosstrainer:
Schonendes Ganzkörpertraining mit einstellbarer Intensität.
Stepper:
Treppensteigen-Simulation für Beine und Gesäß.
Ergometer/Fahrrad:
Ausdauertraining für die Beinmuskulatur.
Rudergerät:
Kombination aus Cardio und Krafttraining für Oberkörper und Rumpf.
Seilspringen:
Intensives Cardio-Workout, trainiert Beine, Arme und Koordination.
Outdoor-Übungen:
Laufen/Joggen:
Effektives Ausdauertraining, verbrennt viele Kalorien.
Radfahren:
Schonendes Training für Gelenke und Ausdauer.
Walking/Power Walking:
Schnelles Gehen, ideal für Einsteiger.
Schwimmen:
Ganzkörpertraining, gelenkschonend.
HIIT-Sprints:
Intensives Intervalltraining mit kurzen Sprints und Gehpausen.
Trainingsformen im Cardiofitness:
Dauerlauf (Steady State):
Mittlere Intensität über längeren Zeitraum (z. B. 30-60 Minuten Joggen). Geeignet für Fettverbrennung und Grundlagenausdauer.
Intervalltraining (HIIT):
Wechsel zwischen hoher und niedriger Intensität, z. B. 30 Sek. Sprint, 1 Min. Gehen. Erhöht die maximale Sauerstoffaufnahme (VO₂max) und den Kalorienverbrauch.
Low-Intensity Steady State (LISS):
Langsame, gleichmäßige Bewegung über längere Zeit (z. B. 45 Min. Gehen). Ideal für Anfänger und aktive Regeneration.
Herzfrequenz und Trainingszonen
Die optimale Herzfrequenz für Cardiofitness berechnet sich nach der Formel…
Maximale Herzfrequenz (MHF):
220 - Alter.
Typische Trainingszonen:
60-70 % MHF (Fettverbrennung):
Leichte bis moderate Intensität.
70-85 % MHF (Ausdauerzone):
Mittlere bis hohe Intensität.
85-95 % MHF (HIIT-Zone):
Hohe Intensität, maximaler Kalorienverbrauch.
Beispiel für ein 30-Minuten Cardio-Workout
Aufwärmen (5 Min.):
Leichtes Seilspringen oder Gehen.
