Piloxing® ist ein dynamisches Ganzkörper-Workout, das Elemente aus Pilates, Boxen und Tanz kombiniert – daher auch der Name: PILates + BOXing + dancING. Es wurde von der schwedischen Fitness-Expertin Viveca Jensen entwickelt und ist besonders bei Frauen beliebt, aber prinzipiell für alle Fitnesslevel geeignet.
Was beinhaltet Piloxing® konkret?
Die drei Hauptkomponenten
Boxen:
Schnelle, kraftvolle Bewegungen (Jab, Hook, Uppercut, Cross)
Ziel: Ausdauer, Schnelligkeit, Selbstbewusstsein, Cardiotraining mit Power.
Pilates
Kontrollierte, langsame Bewegungen zur Muskelkräftigung. Fokus auf Core, Haltung, Körperspannung. Fördert Flexibilität und Körperbewusstsein
Tanzelemente
Dynamische, rhythmische Moves. Verbessert Koordination, Rhythmusgefühl, Motivation. Sorgt für Spaß und Abwechslung
Was passiert in einer Piloxing®-Stunde?
Dauer:
ca. 45–60 Minuten
Intervallstruktur:
Wechsel zwischen schnellen, kraftvollen Cardio-Einheiten und ruhigen Pilates-Sequenzen
Musikgesteuert:
Jede Bewegung ist im Rhythmus zur Musik
Einsatz von optionalen Piloxing-Handschuhen mit Gewicht (250 g) für mehr Intensität. Trainiert wird barfuß oder mit Anti-Rutsch-Socken, verbessert Gleichgewicht und Fußmuskulatur
Effekte & Trainingsziele
Fettverbrennung & Herz-Kreislauf-Training. Körperstraffung, vor allem Core, Arme und Beine. Körperhaltung & Koordination. Mentale Stärke und Selbstbewusstsein („Sleek – Sexy – Powerful“, das Piloxing-Motto).
Formate & Varianten
Es gibt verschiedene Piloxing-Programme, je nach Trainingsziel:
Piloxing® SSP:
Originalversion: Sleek, Sexy, Powerful
Piloxing® Barre:
mit Ballett-Elementen (an der Stange)
Piloxing® Knockout:
Höhere Intensität, mit plyometrischem Training
The Mix by Piloxing®:
Reines Tanz-Workout mit Hip-Hop/Pop-Elementen
Regeln / Prinzipien im Piloxing®
Kein Wettbewerb, Fitnesskursformat. Saubere Technik vor Geschwindigkeit. Musik führt die Bewegung. Keine Hilfsmittel außer evtl. Gewichtshandschuhe. Kein Barfuß-Zwang, aber empfohlen für optimale Wirkung.
Für wen ist Piloxing® geeignet?
Anfänger bis Fortgeschrittene. Ideal für Menschen, die Abwechslung & Motivation suchen. Besonders beliebt in Frauenfitnesskursen, aber offen für alle.
