(Übersicht Sportvereine)
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Der Verein
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Hinweis: Personen, die am Programm des Hochschulsports teilnehmen möchten, jedoch...
Hinweis: Personen, die am Programm des Hochschulsports teilnehmen möchten, jedoch nicht Angehörige der Universität oder der AHS-Kooperationseinrichtungen sind, benötigen eine Mitgliedschaft im Förderverein des Hochschulsports, siehe weiter unten unter \'Zulassungsvoraussetzungen für Gäste\'.
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Anschrift
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Saarstr. 21
55122 Mainz (Rheinland-Pfalz) |
| Trainingsstätte/Trainingszeiten: | | Bisher wurden keine Trainingsstätten/Trainingszeiten hinterlegt. | | | |
| Social Media: |
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| Weitere Sportangebote im Sportverein Hochschulsport Gutenberg Johannes Universität Mainz (2) | | Bachata, Hip Hop, Inklusionssport, Jazz Dance, Klettersport, Modern Dance, Naginatadō, Paintball, Parkour, Qigong, Radsport, Rollstuhlrugby, Rollstuhlsport, Roundnet, Rugby, Salsa, Schwimmen, Segeln, Taekwondo, Tai Chi, Tango Argentino, Tanzsport, Tauchen, Tennis, Tischtennis, Trampolin, Turmspringen, Ultimate Frisbee, Unterwasserrugby, Volleyball, Wandern, Yoga |
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Weitere Informationen zum Sportverein Hochschulsport Gutenberg Johannes Universität Mainz (2):
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Gründungsjahr:
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Anzahl Mitglieder:
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Kosten der Sportart:
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Kosten mtl.:
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Verband:
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Regeln & Wettbewerbe zu dieser Sportart...
(Rückenfit | Gesundheitssport | - -)
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Beim Rückenfit (Rückenschule, Wirbelsäulengymnastik oder Rückentraining) handelt es sich in...
Beim Rückenfit (Rückenschule, Wirbelsäulengymnastik oder Rückentraining) handelt es sich in der Regel nicht um einen Wettbewerb, sondern um ein gesundheitsorientiertes Training. Dennoch gibt es einige wichtige Regeln bzw. Prinzipien, die für sicheren, effektiven und rückenfreundlichen Ablauf zu beachten sind.
Grundregeln beim Rückenfit-Training
Körperhaltung beachten:
Aufrechte Haltung in den Übungen einnehmen. Kein Hohlkreuz oder Rundrücken, besonders bei stehenden oder knienden Übungen. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten.
Langsam & kontrolliert bewegen
Keine ruckartigen Bewegungen. Bewegungen bewusst und langsam ausführen – Qualität vor Quantität.
Auf Körpersignale achten
Kein Schmerz! Dehn- oder Muskelspannungsgefühl ist okay – aber kein stechender Schmerz. Bei Unwohlsein Übung abbrechen oder anpassen.
Individuell anpassen
Übungen an das eigene Leistungsniveau anpassen. Trainer bieten meist leichtere und schwerere Varianten an. Hilfsmittel wie Therabänder, kleine Hanteln, Pezziball etc. bewusst einsetzen.
Ganzkörperansatz
Rückenfit trainiert nicht nur den Rücken, sondern auch:
Bauch (für die Rumpfstabilität), Beine & Po (für Haltungsstütze), Schultern & Nacken (zur Entspannung).
Aufwärmen & Abwärmen
Immer mit einer kurzen mobilisierenden Aufwärmphase beginnen. Cool-down & Dehnung am Ende für bessere Regeneration
Sauberkeit & Respekt
Matte/Equipment nach dem Training reinigen. Platz respektieren, nicht drängeln. In Gruppenkursen - pünktlich sein, Traineranweisungen folgen
Regelmäßigkeit vor Intensität
Rückenfit ist kein Hochleistungstraining – sondern präventiv und langfristig, 2–3x pro Woche reichen aus für spürbare Effekte.
Spezialfall: Rückenfit im Rehasport oder Präventionskurs
Ärztlich verordnet (z. B. bei Bandscheibenproblemen). Trainer haben spezielle Lizenzen (z. B. §20 SGB V-zertifiziert). Krankenkassen bezuschussen oft bis zu 100 % der Kurskosten.
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