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Bankdrücken
(Kategorie: Kraftsport | Ursprungsland: Russland)
(Übersicht Sportarten)
Beim Bankdrücken handelt es sich um eine der grundlegenden Übungen im Kraftsport, insbesondere im Powerlifting und Bodybuilding. Es geht darum, eine Hantelstange mit Gewicht von der Brust wegzudrücken, während der Körper auf einer Bank liegt. Im Wettkampfkontext (wie beim Powerlifting) gibt es spezifische Regeln, die beachtet werden müssen, um einen gültigen Versuch zu erzielen.

Ausgangsposition
Lagerung auf der Bank:
Der Sportler muss mit dem Rücken auf der Bank liegen. Der Kopf, der Rücken und das Gesäß müssen stets in Kontakt mit der Bank bleiben.

Füße:
Die Füße müssen flach auf dem Boden stehen. Es ist nicht erlaubt, die Füße auf der Bank oder in der Luft zu haben, es sei denn, es gibt spezifische Ausnahmeregelungen bei bestimmten Wettkämpfen.

Griff der Hantelstange:
Die Hände müssen sich gleichmäßig und symmetrisch auf der Hantelstange befinden. Der Griff darf nicht zu schmal oder zu breit sein. Ein Standardgriff im Powerlifting ist etwas breiter als schulterbreit.

Hantelaufnahme
Der Versuch beginnt, wenn die Hantelstange aus der Ablage genommen wird. In Powerlifting-Wettkämpfen wird dies in der Regel durch die Hilfe eines „Spotters“ (Helfer) oder der Schiedsrichter durchgeführt. Die Hantel muss kontrolliert und ohne Ruck in einer stabilen Position gehalten werden, bevor sie in die erste Bewegung des Drückens übergeht.

Herablassen der Hantel
Der Sportler muss die Hantelstange bis zur Brust absenken, wobei die Brust berührt werden muss. Der Kontakt der Hantel mit der Brust darf jedoch nicht mit einem Absprung oder einem starken "Bouncing" erfolgen, da dies als ungültiger Versuch gilt. Der Abstieg muss kontrolliert erfolgen, ohne die Stange zu „hopsen“ oder abprallen zu lassen.

Drücken der Hantel
Sobald die Hantel die Brust berührt hat, muss sie ohne jegliche Unterstützung vom Körper (kein Schwingen oder "Bouncing") wieder nach oben gedrückt werden. Der Sportler muss die Hantel vollständig strecken, sodass die Arme in einem nahezu vollständigen Winkel sind. Die Ellbogen müssen dabei vollständig durchgestreckt sein, bevor der Versuch als abgeschlossen gilt.

Wettkampfregeln und Schiedsrichter
Pause in der unteren Position:
In vielen Wettkämpfen (insbesondere im Powerlifting) muss der Sportler die Hantel in der unteren Position für einen kurzen Moment halten, bevor er sie nach oben drückt. Dies verhindert, dass die Bewegung „abgehoben“ wird, und stellt sicher, dass der Sportler tatsächlich Kontrolle über die Hantel hat.

Gerätesicherheit und -vorschriften
Die Bank, die Hantelstange und das Gewicht müssen den spezifischen Normen des Wettkampfes entsprechen. Es gibt Mindeststandards für die Hantelstange und das verwendete Gewicht.

Fehler, die den Versuch ungültig machen
Schwingen der Hantel:
Wenn die Hantel durch Schwingen oder Bouncing ohne Kontrolle abgehoben wird, ist der Versuch ungültig.

Unvollständige Streckung der Arme:
Wenn der Sportler die Arme nicht vollständig durchstreckt oder das Heben unvollständig ist, zählt der Versuch als ungültig.

Hände oder Füße bewegen sich:
Es ist untersagt, die Füße zu heben oder die Hände zu verrutschen. Das Bewegen der Füße oder Hände kann zu einer Disqualifikation führen.

Unsauberer Abstieg:
Wenn die Hantelstange zu schnell oder unsauber abgelegt wird (z.B. durch "Bouncing"), wird der Versuch nicht gewertet.

Wettkampfversuche
In einem Wettkampf hat jeder Teilnehmer eine bestimmte Anzahl an Versuchen (meistens drei), um sein bestes Gewicht zu drücken. Der beste gültige Versuch wird in die Wertung aufgenommen.

Spotter und Sicherheitsmaßnahmen
Beim Bankdrücken wird häufig ein oder mehrere Spotter benötigt, die helfen, die Hantel in der Ausgangsposition zu stabilisieren und zu sichern, falls der Athlet Hilfe beim Absenken oder Heben der Hantel benötigt.

Sicherheitsablage
Beim Bankdrücken sollte immer eine Hantelablage oder Sicherheitsvorrichtung vorhanden sein, um das Verletzungsrisiko zu minimieren, insbesondere bei schweren Lasten.

Belastung und Hanteln
Die Hanteln müssen mit sicherer und stabiler Last versehen sein. In Wettkämpfen wird üblicherweise mit olympischen Hanteln (20 kg für Männer, 15 kg für Frauen) und Platten mit einem standardisierten Gewicht (meistens 2,5 kg, 5 kg, 10 kg und 20 kg) verwendet. In manchen Wettkämpfen gibt es auch bestimmte Obergrenzen für die Anzahl der Platten oder die Art der Hantel, die verwendet werden darf.

Diese Regeln bieten eine Grundlage für das Bankdrücken im Wettkampf. Wenn du Bankdrücken im Fitnessstudio oder zu Hause machst, solltest du sicherstellen, dass du die richtigen Sicherheitsvorkehrungen triffst, wie etwa den Einsatz von Spottern, um Verletzungen zu vermeiden.




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Bankdrücken
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Kraftsport
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Russland
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Beim Bankdrücken handelt es sich um eine der grundlegenden Übungen im Kraftsport, insbesondere im Powerlifting und Bodybuilding. Es geht darum, eine Hantelstange mit Gewicht von der Brust wegzudrücken, während der Körper auf einer Bank liegt. Im Wettkampfkontext (wie beim Powerlifting) gibt es spezifische Regeln, die beachtet werden müssen, um einen gültigen Versuch zu erzielen.

Ausgangsposition
Lagerung auf der Bank:
Der Sportler muss mit dem Rücken auf der Bank liegen. Der Kopf, der Rücken und das Gesäß müssen stets in Kontakt mit der Bank bleiben.

Füße:
Die Füße müssen flach auf dem Boden stehen. Es ist nicht erlaubt, die Füße auf der Bank oder in der Luft zu haben, es sei denn, es gibt spezifische Ausnahmeregelungen bei bestimmten Wettkämpfen.

Griff der Hantelstange:
Die Hände müssen sich gleichmäßig und symmetrisch auf der Hantelstange befinden. Der Griff darf nicht zu schmal oder zu breit sein. Ein Standardgriff im Powerlifting ist etwas breiter als schulterbreit.

Hantelaufnahme
Der Versuch beginnt, wenn die Hantelstange aus der Ablage genommen wird. In Powerlifting-Wettkämpfen wird dies in der Regel durch die Hilfe eines „Spotters“ (Helfer) oder der Schiedsrichter durchgeführt. Die Hantel muss kontrolliert und ohne Ruck in einer stabilen Position gehalten werden, bevor sie in die erste Bewegung des Drückens übergeht.

Herablassen der Hantel
Der Sportler muss die Hantelstange bis zur Brust absenken, wobei die Brust berührt werden muss. Der Kontakt der Hantel mit der Brust darf jedoch nicht mit einem Absprung oder einem starken "Bouncing" erfolgen, da dies als ungültiger Versuch gilt. Der Abstieg muss kontrolliert erfolgen, ohne die Stange zu „hopsen“ oder abprallen zu lassen.

Drücken der Hantel
Sobald die Hantel die Brust berührt hat, muss sie ohne jegliche Unterstützung vom Körper (kein Schwingen oder "Bouncing") wieder nach oben gedrückt werden. Der Sportler muss die Hantel vollständig strecken, sodass die Arme in einem nahezu vollständigen Winkel sind. Die Ellbogen müssen dabei vollständig durchgestreckt sein, bevor der Versuch als abgeschlossen gilt.

Wettkampfregeln und Schiedsrichter
Pause in der unteren Position:
In vielen Wettkämpfen (insbesondere im Powerlifting) muss der Sportler die Hantel in der unteren Position für einen kurzen Moment halten, bevor er sie nach oben drückt. Dies verhindert, dass die Bewegung „abgehoben“ wird, und stellt sicher, dass der Sportler tatsächlich Kontrolle über die Hantel hat.

Gerätesicherheit und -vorschriften
Die Bank, die Hantelstange und das Gewicht müssen den spezifischen Normen des Wettkampfes entsprechen. Es gibt Mindeststandards für die Hantelstange und das verwendete Gewicht.

Fehler, die den Versuch ungültig machen
Schwingen der Hantel:
Wenn die Hantel durch Schwingen oder Bouncing ohne Kontrolle abgehoben wird, ist der Versuch ungültig.

Unvollständige Streckung der Arme:
Wenn der Sportler die Arme nicht vollständig durchstreckt oder das Heben unvollständig ist, zählt der Versuch als ungültig.

Hände oder Füße bewegen sich:
Es ist untersagt, die Füße zu heben oder die Hände zu verrutschen. Das Bewegen der Füße oder Hände kann zu einer Disqualifikation führen.

Unsauberer Abstieg:
Wenn die Hantelstange zu schnell oder unsauber abgelegt wird (z.B. durch "Bouncing"), wird der Versuch nicht gewertet.

Wettkampfversuche
In einem Wettkampf hat jeder Teilnehmer eine bestimmte Anzahl an Versuchen (meistens drei), um sein bestes Gewicht zu drücken. Der beste gültige Versuch wird in die Wertung aufgenommen.

Spotter und Sicherheitsmaßnahmen
Beim Bankdrücken wird häufig ein oder mehrere Spotter benötigt, die helfen, die Hantel in der Ausgangsposition zu stabilisieren und zu sichern, falls der Athlet Hilfe beim Absenken oder Heben der Hantel benötigt.

Sicherheitsablage
Beim Bankdrücken sollte immer eine Hantelablage oder Sicherheitsvorrichtung vorhanden sein, um das Verletzungsrisiko zu minimieren, insbesondere bei schweren Lasten.

Belastung und Hanteln
Die Hanteln müssen mit sicherer und stabiler Last versehen sein. In Wettkämpfen wird üblicherweise mit olympischen Hanteln (20 kg für Männer, 15 kg für Frauen) und Platten mit einem standardisierten Gewicht (meistens 2,5 kg, 5 kg, 10 kg und 20 kg) verwendet. In manchen Wettkämpfen gibt es auch bestimmte Obergrenzen für die Anzahl der Platten oder die Art der Hantel, die verwendet werden darf.

Diese Regeln bieten eine Grundlage für das Bankdrücken im Wettkampf. Wenn du Bankdrücken im Fitnessstudio oder zu Hause machst, solltest du sicherstellen, dass du die richtigen Sicherheitsvorkehrungen triffst, wie etwa den Einsatz von Spottern, um Verletzungen zu vermeiden.



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