Die Abkürzung HIT (oder HIIT) steht für Hochintensives (Intervall-)Training. Es ist keine klassische Sportart wie Fußball, sondern ein hocheffizientes Trainingsprinzip. Ziel ist es, in sehr kurzer Zeit maximale Ergebnisse zu erzielen.

Es gibt zwei Hauptformen
Das Ausdauer-HIIT (schnelle Wechsel von Sprint und Pause) und das HIT im Kraftsport (Muskeltraining bis zur völligen Erschöpfung).

Was beinhaltet das Training
Wechsel von Belastung und Pause:
Bei der Ausdauer-Variante wechseln sich Phasen extremer Anstrengung (Herzschlag am Limit) mit kurzen Erholungsphasen ab.

Dauer:
Ein Workout ist kurz. Es dauert meist nur 10 bis 25 Minuten.

Muskelversagen:
Im Kraftsport bedeutet HIT, eine Übung (z.B. Kniebeuge) so oft und schwer auszuführen, bis der Muskel absolut keine Bewegung mehr zulässt.

Was muss man beachten
Aufwärmen:
Das Herz-Kreislauf-System muss vor dem Start warm sein. Das senkt das Verletzungsrisiko.

Intensität:
Man muss an seine persönlichen Leistungsgrenzen gehen. Nur so entsteht der gewünschte "Nachbrenneffekt", bei dem der Körper auch nach dem Sport mehr Kalorien verbraucht.

Regeneration:
Wegen der hohen Belastung sind ein bis zwei Tage Pause zwischen den Einheiten extrem wichtig.

Risiken:
Anfänger oder Menschen mit Herzproblemen sollten vorab einen Arzt fragen. Die Ausführung der Übungen muss immer sauber bleiben, um Verletzungen zu vermeiden.

Wettkämpfe
Klassische HIT-Wettkämpfe im Sinne von festen Ligen gibt es nicht, da es sich um eine Trainingsmethode und nicht um eine Wettkampfsportart handelt.

Allerdings gibt es Disziplinen, die nach HIT-Prinzipien funktionieren und als Wettkampf ausgetragen werden.

Hyrox:
Ein Fitness-Wettkampf, bei dem Laufen und verschiedene hochintensive Kraftübungen (wie Schlittenziehen oder Rudern) abwechselnd absolviert werden.

CrossFit:
Ein Sport, der Elemente aus Gewichtheben, Turnen und Ausdauer kombiniert. Viele Trainingseinheiten (die sogenannten WODs - Workouts of the Day) basieren auf dem HIT-Prinzip.

OCR (Obstacle Course Racing):
Hindernisläufe, bei denen extreme Kraft und Ausdauer auf Zeit gefordert werde