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Biokou Taekwondo Club
(Bauch Beine Po (BBP))
Übersicht Sportvereine

Anstehende Sport Events des Biokou Taekwondo Club

Zurzeit sind keine anstehenden Sport Events oder Turniere des Biokou Taekwondo Club hinterlegt.

Der Verein:

Mit acht Jahren habe ich in meiner Heimatstadt Porto-Novo, Benin (Westafrika) im Jahr 1990 mit den Kampfsportarten Judo und Taekwondo begonnen. Mein Meister war dort Maitre Pierre Ogoudjobi. Bei ihnen wurde ich fünf Jahre lang sowohl kampf- als auch formorientiert unterrichtet.

Nachdem ich im Jahr 2001 nach Hamburg gekommen bin, habe ich mich zwei Jahre später in der Sportschule Tangun Hamburg e.V. angemeldet und Taekwondo dort weiter ausgeübt. Mein Meister in Hamburg ist Oktay Cakir. Er ist der Cheftrainer der Tangun Sportschule. Das Taekwondo war zu der Zeit in vielen Lebenssituationen enorm hilfreich für mich, speziell in den Bereichen Integration und Disziplin. Im gleichen Jahr belegte ich den 1. Platz bei den German Open, ein internationales Weltranglistenturnier, und gewann in der folgenden Zeit auch viele weitere große Kampfturniere in Deutschland. Mein Talent, Können und meine
Vorerfahrungen trugen dazu bei, ohne die deutsche Sprache dennoch im Sport erfolgreich zu sein.

Im Jahr 2007 beteiligte ich mich zusammen mit HoG´s‑mittkids und 44 weiteren Projekten an der Bürger-Stiftung Hamburg. Ich unterrichtete in den Stadtteilen Billstedt/Horn ca. 70 Schüler*innen an vier verschiedenen Schulen. Im Dezember 2009 führte ich alle 34 teilnehmenden Schüler*innen erfolgreich durch ihre erste Gurtprüfung in der Gesamtschule
Steinadlerweg (heute Stadtteilschule Querkamp).

Als das Projekt endete, hörte ich 2012 auf in den Stadtteilen zu unterrichten und führte meine Karriere als Trainer in meinem Sportverein Tangun Hamburg e.V. weiter. Viele Schüler*innen aus den Stadtteilschulen wollten mit dem Sport nicht aufhören und trainierten ebenfalls im Sportverein in Eimsbüttel in meinen Trainingseinheiten weiter.

Seit 2014 bin ich offiziell Trainier für Kinder, Jugendliche sowie für Erwachsene im Taekwondo-Verein Tangun Farmsen, ein Ableger vom Tangun Hamburg e.V., zuständig. Seitdem unterrichte ich in Farmsen ca. 30 Schüler*innen mit verschiedenen Altersgruppen und nehme an dem Boxtraining von Okay Cakir, dem Bruder des Cheftrainers Oktay Cakir, teil. Viele meiner Schüler*innen sind seitdem auch im Hamburger Kader. Im Jahr 2019 schaffte es die erste Schülerin von mir in die deutsche Nationalmannschaft. Ihr folgte ein weiterer Trainingspartner im Jahr 2020 in die deutsche Nationalmannschaft. Außerdem wurde er in die Sportfördergruppe der Bundeswehr als Sportsoldat aufgenommen und machte dadurch sein Hobby zum Beruf.

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Anschrift & Kontakt
Hiddingaweg 1c
22307 Hamburg
(Hamburg)
Tel:
(0176) 72724902
Internet:
E-Mail:
FAN-Shop:
✕ Biokou Taekwondo Club hat noch keinen Vereins-Shop hinterlegt!
Bisher wurden noch keine Trainingsstätten und /oder Trainingszeiten hinterlegt.
Social Media:
Weitere 4 Sportarten des Sportvereins Biokou Taekwondo Club:
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🥊 Boxen
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Was ist eigentlich… Breitensport Breitensport – oft auch Freizeitsport genannt – macht man vor allem, weil es Spaß bringt und fit hält. Hier geht es weniger um Höchstleistungen, sondern darum, sich zu bewegen, aktiv zu bleiben und vielleicht auch neue Leute kennenzulernen. Wettkämpfe spielen dabei meist nur eine kleine Rolle. Leistungssport Beim Leistungssport rückt das Training stärker in den Mittelpunkt. Wer hier unterwegs ist, möchte seine Leistung verbessern, regelmäßig trainieren und sich in Wettkämpfen mit anderen messen. Leistungssport ist intensiver als Breitensport, aber noch nicht gleichzusetzen mit dem Profisport. Profisport Im Profisport wird der Sport zum Beruf. Athletinnen und Athleten trainieren hauptberuflich, nehmen an hochklassigen Wettkämpfen teil und verdienen damit ihren Lebensunterhalt. Hier steht die sportliche Leistung ganz klar im Vordergrund.
Weitere Informationen zum Sportverein Biokou Taekwondo Club:
Gründungsjahr:
n. n.
Anzahl Mitglieder:
n. n.
Kosten der Sportart:
⌀ 50 € (Equipment)
Vereinskosten mtl.:
n. n.
Zust. Verband:
n. n.
Bauch Beine Po (BBP)
Bauch Beine Po (BBP)

Sport-/Fitnesskurs: Fitnesssport (- - )

Bauch-Beine-Po-Training (BBP) ist ein klassisches und weit verbreitetes Fitnessprogramm, das gezielt die Problemzonen vieler Menschen trainiert: den Bauch, die Oberschenkel und das Gesäß. Es handelt sich um ein funktionelles Kraft-Ausdauer-Workout, das meist in Kursform angeboten wird, aber auch individuell trainiert werden kann – mit oder ohne Geräte.

Was beinhaltet Bauch-Beine-Po-Training konkret?

Zielmuskulatur
Das Training konzentriert sich auf:
Bauchmuskulatur (gerade, schräge, untere Bauchmuskeln), Gesäßmuskulatur (Gluteus maximus, medius, minimus), Oberschenkel (vordere und hintere Beinmuskulatur), Hüfte und unterer Rücken (indirekt mittrainiert).

Typischer Aufbau einer BBP-Einheit (45–60 Minuten)
Aufwärmen:
5–10 Min leichte Cardio (z. B. Step-Touch, Joggen auf der Stelle)

Hauptteil:
Kräftigungsübungen im Wechsel, oft im Zirkel oder nach Wiederholungen

Cooldown:
Lockerung, Stretching, Mobilisation

Typische BBP-Übungen
Für den Bauch:
Crunches, Plank (Unterarmstütz), Beinheben, Russian Twists.

Für die Beine:
Kniebeugen (Squats), Ausfallschritte (Lunges), Beinpressen (im Studio), Step-ups.

Für den Po:
Hüftheben / Beckenlift (Glute Bridge), Kickbacks, Donkey Kicks, Fire Hydrants.

Trainingsmethoden & Varianten
Bodyweight:
Training nur mit dem eigenen Körpergewicht

Kleingeräte:
z. B. Theraband, Hanteln, Step, Gymnastikball

Intervalltraining:
z. B. Tabata oder HIIT für höhere Intensität

Pilates-BBP:
Fokus auf Körperspannung und Kontrolle

BBP im Fitnessstudio:
Nutzung von Maschinen für gezielte Isolation

Ziele von BBP-Training
Muskelstraffung & Körperformung, Kräftigung der Körpermitte (Core), Reduktion von Körperfett in Verbindung mit Ernährung, Verbesserung von Haltung und Körperspannung, Verletzungsprävention (durch Rumpfstabilität).

Vorteile des BBP-Trainings
Für alle Fitnesslevels geeignet. Kombination aus Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit. Ohne teure Ausrüstung durchführbar. In Kursen, zu Hause oder draußen möglich. Effektiv gegen typische Alltagsbeschwerden (z. B. Rückenschmerzen)

Beispiel-Zirkel (20 Minuten, ohne Geräte)
20x Kniebeuge, 15x Ausfallschritte je Bein, 20x Hüftheben, 30 Sek Plank, 20x Crunches → 3 Runden mit 1 Min Pause zwischen den Runden.
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