HYROX® ist ein standardisierter Indoor-Fitnesswettkampf, der aus acht 1-km-Läufen besteht, jeweils gefolgt von einer funktionellen Workout-Station. Die spezifischen Übungen und Anforderungen können je nach Division variieren.

Grundstruktur des HYROX®-Wettkampfs
Der Ablauf ist für alle Formate gleich:
1. 1 km Laufen
2. Workout-Station 1
3. 1 km Laufen
4. Workout-Station 2
5. ...

Insgesamt absolvieren die Teilnehmer 8 km Laufen und 8 Workout-Stationen.

Workout-Stationen
Die acht Workout-Stationen sind:

1. 1000 m SkiErg
2. 50 m Sled Push (Gewicht variiert je nach Division)
3. 50 m Sled Pull
4. 80 m Burpee Broad Jump
5. 1000 m Rudern
6. 200 m Kettlebell Farmer's Carry
7. 100 m Sandbag Lunges
8. 100 Wall Balls

Die genauen Gewichte und Wiederholungszahlen sind abhängig von der gewählten Division (z. B. Open, Pro, Doubles, Relay).

Bewegungsstandards und Strafen
Jede Übung muss gemäß den festgelegten Bewegungsstandards ausgeführt werden. Verstöße können zu Zeit- oder Distanzstrafen führen. Bei wiederholten Verstößen kann eine Disqualifikation erfolgen.

Wettkampfformate
HYROX® bietet verschiedene Formate an…

Einzelstarter (Individual Open):
Ein Athlet absolviert den gesamten Wettkampf allein.

Einzelstarter Pro (Individual Pro):
Für erfahrene Athleten mit höheren Gewichten und Wiederholungszahlen.

Doubles:
Zwei Athleten teilen sich die Workouts und Läufe; die Aufteilung erfolgt nach eigenem Ermessen.

Team Relay:
Ein Team aus vier Personen, wobei jeder zwei 1-km-Läufe und zwei Workout-Stationen übernimmt.