Obstacle Course Racing (OCR) - Extrem Hindernislauf - ist eine Sportart, die Elemente aus Laufen, Klettern, Kraft- und Geschicklichkeitsübungen kombiniert. Es gibt verschiedene Veranstalter (z. B. Spartan Race, Tough Mudder, Strong Viking, OCR World Championships), weshalb die Regeln und Wettkampfformen teilweise variieren.

Grundregeln beim OCR
Strecke & Hindernisse:
Die Teilnehmer müssen die Strecke (meist 5 – 21 km) inklusive aller Hindernisse absolvieren. Hindernisse können Klettern, Tragen, Hangeln, Kriechen, Balancieren, Werfen oder Wasserpassagen sein.

Pflicht vs. Versuche
Je nach Veranstalter…

Mandatory Completion:
Jedes Hindernis muss geschafft werden, sonst Disqualifikation.

Multiple Attempts:
Man darf mehrere Versuche machen, bis man das Hindernis schafft.

Penalty-System:
Misslingt ein Hindernis, gibt es eine Strafe (z. B. Burpees, Extrarunde, Zeitstrafe).

Sicherheit
Körperliche Hilfe zwischen Athleten ist oft nur in Fun-/Team-Runs erlaubt, nicht in den Elite- oder Wettkampfklassen. Schmuck, gefährliche Gegenstände oder ungeeignetes Schuhwerk sind meist verboten.

Fairness
Keine Abkürzungen oder Umgehungen von Hindernissen. Startnummer/Timing-Chip muss sichtbar getragen werden.

Wettbewerbsarten
Fun-/Open-Heats:
Breitensport, kein Zeitdruck. Hindernisse können ausgelassen oder im Team bewältigt werden.

Competitive/Elite-Heats:
Strenge Regelkontrolle. Jedes Hindernis muss geschafft werden oder es gibt definierte Strafen.

Ziel:
Platzierungen, oft mit Qualifikation für Meisterschaften.

OCR World Championships (OCRWC) & Nationale Meisterschaften
International standardisierte Regeln.

Bändchensystem:
Jeder Athlet startet mit einem Armband. Schafft man ein Hindernis nicht nach mehreren Versuchen, muss man das Band abgeben und ist aus der Wertung für die Gesamtplatzierung.

Spezialformate
Short Course:
100 m bis 3 km, sehr viele Hindernisse auf engem Raum.

Classic / Standard:
5 – 15 km, 20–40 Hindernisse.

Endurance / Ultra OCR:
6–24 Stunden, größtmögliche Distanz und Hindernisanzahl.

Team Races:
Teams teilen sich Hindernisse oder absolvieren Staffeln.

Bewertung & Sieg
Zeitwertung:
klassisch, wer am schnellsten die Strecke schafft.

Bändchenwertung:
OCRWC, nur wer alle Hindernisse mit Band schafft, zählt für die Elitewertung.

Punktwertung (bei Serienrennen, z. B. Spartan Race Trifecta).