Vereinssport

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Sportangebote für Kinder, Erwachsene und die ganze Familie

Märkische Turngemeinde Horst

(Rückenfit)

Übersicht Sportvereine

Anstehende Sport Events des Märkische Turngemeinde Horst

Zurzeit sind keine anstehenden Sport Events oder Turniere des Märkische Turngemeinde Horst hinterlegt.

Der Verein:

Märkische Turngemeinde Horst 1881 e.V.
Mit über 3.800 Mitgliedern ist die MTG Horst der größte Breitensportverein in Essen.

In zurzeit 20 Sparten und einem Sport- und Gesundheitszentrum sorgen über 150 Übungslungen dafür, dass kleine und große Menschen in Bewegung bleiben. Die Palette unserer Angebote umfasst Breiten- und Wettkampfsport, Sport für Behinderte sowie Präventiv- und Rehabilitationssport.

Unser Sport- und Gesundheitszentrum bietet Kurse gegen Gebühr an, die keine Mitgliedschaft in der MTG verlangen. Für unseren Vereinssport ist eine MTG-Mitgliedschaft erforderlich.

Kostenlos und offen für alle Bürger sind: Walking, Sportabzeichen-Abnahme, Wandern und unsere sozio-kulturellen Senioren-Aktivitäten.

Wir würden uns freuen, wenn wir Sie oder ein Mitglied der Familie für den Sport in unserer MTG begeistern könnten.

Denn denken Sie daran: “Sport ist im Verein am schönsten”. Und das heißt auch miteinander feiern, Fahrten und Ausflüge machen sowie neue, gleich gesinnte Freunde finden.

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Anschrift & Kontakt

Schultenweg 44
45279 Essen
(Nordrhein-Westfalen)

Tel:

(0201) 453 544 50

Internet:

Märkische Turngemeinde Horst

E-Mail:

service@mtg-horst.de

FAN-Shop:

✕ Märkische Turngemeinde Horst hat noch keinen Vereins-Shop hinterlegt!

Bisher wurden noch keine Trainingsstätten und /oder Trainingszeiten hinterlegt.

Social Media:

Weitere 58 Sportarten des Sportvereins Märkische Turngemeinde Horst:

🤸🏽 Aerobic, Sportaerobic

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👟 Aroha

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👶 Babys in Bewegung

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🏀 Basketball

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🤸‍♀️ Bauch Beine Po (BBP)

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🏐 Beachvolleyball

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👟 Beckenbodentraining

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👟 Body Workout

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🏹 Bogenschießen

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🥊 Boxen

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🥁 Drums Alive

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👶 Eltern Kind Turnen

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👟 Faszientraining

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💪 Fitnessstudios

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👟 Functional Fitness

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🤸🏼 Gerätturnen

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🤸🏼 Gymnastik

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🤾🏻 Handball

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🪑 Hockergymnastik

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⚕️ Inklusionssport

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💃 Jazz Dance

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👟 KAHA

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🧒 KISS

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🏃‍♀️ Laufsport

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🏟️ Leichtathletik

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🚶‍♀️‍➡️ Nordic Walking

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🏚️ Parkour

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⚕️ Rehabilitationssport

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⚕️ Rehasport Krebserkrankungen

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🤸🏽‍♂️ Rhönradturnen

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🦽 Rollstuhlsport

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🕺 Rollstuhltanz

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♟️ Schach

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🧓 Seniorensport

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🏅 Sportabzeichen

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👟 Stretching

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👟 Strong Nation

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🏓 Tischtennis

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🛴 Tretrollersport

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🤸🏽 Turnen

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🏐 Volleyball

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🚶‍♀️ Walking

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🚣 Wanderpaddeln

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🤸🏽‍♀️ WORLD JUMPING®

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🧘 Yoga

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🕺 Zumba

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Alle anzeigen...

Was ist eigentlich… Breitensport ↗ Leistungssport ↗ Profisport ↗

Weitere Informationen zum Sportverein Märkische Turngemeinde Horst:

Gründungsjahr:

1881

Anzahl Mitglieder:

3800

Kosten der Sportart:

⌀ 50 € (Equipment)

Vereinskosten mtl.:

n. n.

Zust. Verband:

n. n.

Rückenfit, Rückentraining, Wirbelsäulengymnastik

Rückenfit, Rückentraining, Wirbelsäulengymnastik

Sport-/Fitnesskurs: Gesundheitssport (- -)

Beim Rückenfit (Rückenschule, Wirbelsäulengymnastik oder Rückentraining) handelt es sich in der Regel nicht um einen Wettbewerb, sondern um ein gesundheitsorientiertes Training. Dennoch gibt es einige wichtige Regeln bzw. Prinzipien, die für sicheren, effektiven und rückenfreundlichen Ablauf zu beachten sind.

Grundregeln beim Rückenfit-Training
Körperhaltung beachten:
Aufrechte Haltung in den Übungen einnehmen. Kein Hohlkreuz oder Rundrücken, besonders bei stehenden oder knienden Übungen. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten.

Langsam & kontrolliert bewegen
Keine ruckartigen Bewegungen. Bewegungen bewusst und langsam ausführen – Qualität vor Quantität.

Auf Körpersignale achten
Kein Schmerz! Dehn- oder Muskelspannungsgefühl ist okay – aber kein stechender Schmerz. Bei Unwohlsein Übung abbrechen oder anpassen.

Individuell anpassen
Übungen an das eigene Leistungsniveau anpassen. Trainer bieten meist leichtere und schwerere Varianten an. Hilfsmittel wie Therabänder, kleine Hanteln, Pezziball etc. bewusst einsetzen.

Ganzkörperansatz
Rückenfit trainiert nicht nur den Rücken, sondern auch:
Bauch (für die Rumpfstabilität), Beine & Po (für Haltungsstütze), Schultern & Nacken (zur Entspannung).

Aufwärmen & Abwärmen
Immer mit einer kurzen mobilisierenden Aufwärmphase beginnen. Cool-down & Dehnung am Ende für bessere Regeneration

Sauberkeit & Respekt
Matte/Equipment nach dem Training reinigen. Platz respektieren, nicht drängeln. In Gruppenkursen - pünktlich sein, Traineranweisungen folgen

Regelmäßigkeit vor Intensität
Rückenfit ist kein Hochleistungstraining – sondern präventiv und langfristig, 2–3x pro Woche reichen aus für spürbare Effekte.

Spezialfall: Rückenfit im Rehasport oder Präventionskurs
Ärztlich verordnet (z. B. bei Bandscheibenproblemen). Trainer haben spezielle Lizenzen (z. B. §20 SGB V-zertifiziert). Krankenkassen bezuschussen oft bis zu 100 % der Kurskosten.

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