Vereinssport

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Sportangebote für Kinder, Erwachsene und die ganze Familie

TSV Spandau

(Rückenfit)

Übersicht Sportvereine

Anstehende Sport Events des TSV Spandau

Zurzeit sind keine anstehenden Sport Events oder Turniere des TSV Spandau hinterlegt.

Der Verein:

Wir sind Spandaus ältester und größter Sportverein. Gegründet wurden wir am 29. August 1860. Das ist, zugegeben, schon eine ganze Weile her, aber wir sind topfit! Schließlich treiben wir Sport! Und das so vielfältig, dass bei uns einfach jeder Mensch, der Lust auf Sport hat, genau das Richtige findet.

Jeder ist willkommen
Unser Sportangebot richtet sich an alle Bevölkerungsschichten, an alle Altersklassen, an alle Geschlechter, an alle sozialen Gruppen und natürlich an alle Religionen!

Das Angebot ist groß
24 Sportarten stehen zur Auswahl. Über 100 Trainings- und Übungsgruppen warten auf Dich! Wir bieten Wettkampfsport, Freizeitsport, Familien- und Gesundheitssport.

Qualifizierte Trainer
Unsere Trainer verstehen ihr Handwerk. Sie sind gut ausgebildet und natürlich im Besitz aller erforderlichen Ausbildungsstufen,Lizenzen und Qualifikationsnachweise. Insgesamt umfasst unser Trainerteam ca. 200 selbständig agierende Übungsleiter! Sie alle haben ein hochwertiges Sport- und Freizeitangebot entwickelt, das keine Wünsche offen lässt. Jede Trainerin und jeder Trainer sorgt mit großem Einsatz für die reibungslose Durchführung unseres breiten Sportangebotes.

Immer wieder neue Ideen
Selbstverständlich entwickeln wir unser Sportprogramm kontinuierlich weiter. Trendsportarten finden wir toll. Deshalb werden sie auch so schnell wie möglich in unser Angebot integriert. Bei Sport macht uns so schnell keiner was vor. Hier sind wir die absoluten Insider!

Unsere Sportstätten
In Spandau nutzen wir flächendeckend 30 Turnhallen, 4 Großsporthallen, 3 Sportplätze, 1 Tennisanlage, 1 Bogensportparcours und 2 Schwimmbäder. Darüber hinaus sind wir in 5 Warmwasserbecken von Krankenhäusern, in diversen Gymnastikräumen sowie in 15 Kindertagesstätten als Nutzer tätig.

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Anschrift & Kontakt

Askanierring 150
13585 Berlin
(Berlin)

Tel:

(030) 37595080

Internet:

E-Mail:

info@tsv-spandau-1860.de

FAN-Shop:

✕ TSV Spandau hat noch keinen Vereins-Shop hinterlegt!

Bisher wurden noch keine Trainingsstätten und /oder Trainingszeiten hinterlegt.

Social Media:

Weitere 38 Sportarten des Sportvereins TSV Spandau:

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🤸🏿 Akrobatik

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👶 Babyschwimmen

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🏀 Basketball

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💨 Blasrohr-Sport

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🏹 Bogenschießen

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👯‍♀️ Cheerleading

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👶 Eltern Kind Turnen

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💪 Fitnessstudios

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🤸🏼 Gymnastik

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🤾🏻 Handball

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⚕️ Inklusionssport

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🥋 Judo

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🏟️ Leichtathletik

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👟 Moderner Fünfkampf

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🚶‍♀️‍➡️ Nordic Walking

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🤸🏽‍♂️ Rhythmische Sportgymnastik

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🏊‍♂️ Schwimmen

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🏊‍♀️ Schwimmkurse

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🧓 Seniorensport

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💃 Standardtanz

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🕺 Streetdance

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🏓 Tischtennis

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🤸🏻 Trampolin

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🏐 Volleyball

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🕺 Zumba

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Alle anzeigen...

Was ist eigentlich… Breitensport ↗ Leistungssport ↗ Profisport ↗

Weitere Informationen zum Sportverein TSV Spandau:

Gründungsjahr:

1860

Anzahl Mitglieder:

3185

Kosten der Sportart:

⌀ 50 € (Equipment)

Vereinskosten mtl.:

n. n.

Zust. Verband:

Deutscher Turner-Bund

Rückenfit, Rückentraining, Wirbelsäulengymnastik

Rückenfit, Rückentraining, Wirbelsäulengymnastik

Sport-/Fitnesskurs: Gesundheitssport (- -)

Beim Rückenfit (Rückenschule, Wirbelsäulengymnastik oder Rückentraining) handelt es sich in der Regel nicht um einen Wettbewerb, sondern um ein gesundheitsorientiertes Training. Dennoch gibt es einige wichtige Regeln bzw. Prinzipien, die für sicheren, effektiven und rückenfreundlichen Ablauf zu beachten sind.

Grundregeln beim Rückenfit-Training
Körperhaltung beachten:
Aufrechte Haltung in den Übungen einnehmen. Kein Hohlkreuz oder Rundrücken, besonders bei stehenden oder knienden Übungen. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten.

Langsam & kontrolliert bewegen
Keine ruckartigen Bewegungen. Bewegungen bewusst und langsam ausführen – Qualität vor Quantität.

Auf Körpersignale achten
Kein Schmerz! Dehn- oder Muskelspannungsgefühl ist okay – aber kein stechender Schmerz. Bei Unwohlsein Übung abbrechen oder anpassen.

Individuell anpassen
Übungen an das eigene Leistungsniveau anpassen. Trainer bieten meist leichtere und schwerere Varianten an. Hilfsmittel wie Therabänder, kleine Hanteln, Pezziball etc. bewusst einsetzen.

Ganzkörperansatz
Rückenfit trainiert nicht nur den Rücken, sondern auch:
Bauch (für die Rumpfstabilität), Beine & Po (für Haltungsstütze), Schultern & Nacken (zur Entspannung).

Aufwärmen & Abwärmen
Immer mit einer kurzen mobilisierenden Aufwärmphase beginnen. Cool-down & Dehnung am Ende für bessere Regeneration

Sauberkeit & Respekt
Matte/Equipment nach dem Training reinigen. Platz respektieren, nicht drängeln. In Gruppenkursen - pünktlich sein, Traineranweisungen folgen

Regelmäßigkeit vor Intensität
Rückenfit ist kein Hochleistungstraining – sondern präventiv und langfristig, 2–3x pro Woche reichen aus für spürbare Effekte.

Spezialfall: Rückenfit im Rehasport oder Präventionskurs
Ärztlich verordnet (z. B. bei Bandscheibenproblemen). Trainer haben spezielle Lizenzen (z. B. §20 SGB V-zertifiziert). Krankenkassen bezuschussen oft bis zu 100 % der Kurskosten.

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