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Zirkeltraining ist ein hocheffektives Ganzkörper-Intervalltraining, das aus 6–12 Stationen besteht, die nacheinander mit kurzen Pausen (15–30 Sek.) absolviert werden. Es fördert Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit in 20–40 Minuten durch Übungen für verschiedene Muskelgruppen. Wichtig sind saubere Ausführung, Pausen und eine hohe Trainingsintensität.

Was beinhaltet Zirkeltraining
Stationen:
Übungen (oft 4–8) werden an verschiedenen Plätzen im Kreis aufgebaut.

Übungsauswahl:
Eine Kombination aus Kraft- (z. B. Liegestütze, Kniebeugen) und Ausdauerelementen (z. B. Seilspringen, Hampelmänner).

Zeitstruktur:
Meist 30–60 Sekunden Belastung pro Station, darauf folgt eine kurze Wechselpause.

Runden:
Mehrere Zirkel (2–4 Runden) werden durchlaufen, mit 1–2 Minuten Pause zwischen den Runden.

Ziel:
Verbesserung der Kraftausdauer und Herz-Kreislauf-Fitness.

Was gilt zu beachten
Aufwärmen:
5–10 Minuten dynamisches Aufwärmen vorab zur Verletzungsprävention.

Technik vor Intensität:
Saubere Übungsausführung ist entscheidend, besonders wenn die Muskeln ermüden.

Atmung:
Regelmäßig atmen, nicht die Luft anhalten.

Pausen:
Die kurzen Pausen zwischen den Stationen einhalten, um den Puls hochzuhalten.

Individuelles Level:
Übungen und Intensität an den eigenen Leistungsstand anpassen, besonders für Anfänger.

Regeneration:
Ausreichend Pause zwischen den Trainingseinheiten einplanen.

Es ist abwechslungsreich und kann mit dem eigenen Körpergewicht oder an Geräten im Fitnessstudio durchgeführt werden.