Vereinssport in Deutschland


BTB Oldenburg

(Bauch Beine Po (BBP))
Übersicht Sportvereine

Anstehende Sport Events des BTB Oldenburg

Zurzeit sind keine anstehenden Sport Events oder Turniere des BTB Oldenburg hinterlegt.

Der Verein:

Der Bürgerfelder Turnerbund von 1892 e.V. (BTB Oldenburg) ist ein gemeinnütziger Sportverein mit rund

ca. 4.400 Mitgliedern
ca. 200 ehrenamtliche Übungsleitenden
ca. 100 angestellten Mitarbeitenden

Unter dem Motto „Wir leben Bewegung“ ist der BTB Oldenburg breitensportorientiert und entwickelt ein einmaliges und umfassendes Sportangebot, mit den Schwerpunkten Gesundheits- und Freizeitsport in Oldenburg.

Täglich werden diese Angebote in den vereinseigenen Hallen, im Sportzentrum und auch in städtischen Hallen gelebt. Einige Abteilungen nehmen am Wettkampfsport teil und bereichern den Oldenburger Sport mit vielen Erfolgen.

Mit dem Bau des Sportzentrums zu Beginn der 1980er Jahre hat der BTB Oldenburg sich deutlich zur Förderung und Entwicklung von Kindern und Familien bekannt und sieht sich als Wegbegleiter von Menschen durch alle Lebensphasen: vom Kinderturnen bis zur Hockergymnastik.
Nach dem verheerenden Großbrand erfolgte in 2013 die Wiedereröffnung des deutlich erweiterten Sportzentrums.

Aktuell umfasst der BTB Oldenburg vier vereinseigene Sporthallen, zwei Kursräume, das Bewegungsstudio B2, ein Schwimm- und Bewegungsbad, eine Physiotherapie, eine Sauna und eine Gastronomie.

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Anschrift:

Alexanderstr. 207
26121 Oldenburg
(Niedersachsen)

Kontakt:
Tel:
(0441) 80993-0
Tel 2:
(0441) 80993-15
Internet:
FAN-Shop: BTB Oldenburg
Trainingstätten(n) & Trainingszeiten:
Bisher wurden noch keine Trainingsstätten und /oder Trainingszeiten hinterlegt.
Social Media:
Weitere Informationen zum Sportverein BTB Oldenburg:
Gründungsjahr:
1892
Anzahl Mitglieder:
4400
Kosten der Sportart:
n. n.
Kosten mtl.:
n. n.
Verband:
n. n.
Bauch Beine Po (BBP)
Informationen, Regeln & Wettbewerbe

(Bauch Beine Po (BBP) | Fitnesssport | - - )

Bauch-Beine-Po-Training (BBP) ist ein klassisches und weit verbreitetes Fitnessprogramm, das gezielt die Problemzonen vieler Menschen trainiert: den Bauch, die Oberschenkel und das Gesäß. Es handelt sich um ein funktionelles Kraft-Ausdauer-Workout, das meist in Kursform angeboten wird, aber auch individuell trainiert werden kann – mit oder ohne Geräte.

Was beinhaltet Bauch-Beine-Po-Training konkret?

Zielmuskulatur
Das Training konzentriert sich auf:
Bauchmuskulatur (gerade, schräge, untere Bauchmuskeln), Gesäßmuskulatur (Gluteus maximus, medius, minimus), Oberschenkel (vordere und hintere Beinmuskulatur), Hüfte und unterer Rücken (indirekt mittrainiert).

Typischer Aufbau einer BBP-Einheit (45–60 Minuten)
Aufwärmen:
5–10 Min leichte Cardio (z. B. Step-Touch, Joggen auf der Stelle)

Hauptteil:
Kräftigungsübungen im Wechsel, oft im Zirkel oder nach Wiederholungen

Cooldown:
Lockerung, Stretching, Mobilisation

Typische BBP-Übungen
Für den Bauch:
Crunches, Plank (Unterarmstütz), Beinheben, Russian Twists.

Für die Beine:
Kniebeugen (Squats), Ausfallschritte (Lunges), Beinpressen (im Studio), Step-ups.

Für den Po:
Hüftheben / Beckenlift (Glute Bridge), Kickbacks, Donkey Kicks, Fire Hydrants.

Trainingsmethoden & Varianten
Bodyweight:
Training nur mit dem eigenen Körpergewicht

Kleingeräte:
z. B. Theraband, Hanteln, Step, Gymnastikball

Intervalltraining:
z. B. Tabata oder HIIT für höhere Intensität

Pilates-BBP:
Fokus auf Körperspannung und Kontrolle

BBP im Fitnessstudio:
Nutzung von Maschinen für gezielte Isolation

Ziele von BBP-Training
Muskelstraffung & Körperformung, Kräftigung der Körpermitte (Core), Reduktion von Körperfett in Verbindung mit Ernährung, Verbesserung von Haltung und Körperspannung, Verletzungsprävention (durch Rumpfstabilität).

Vorteile des BBP-Trainings
Für alle Fitnesslevels geeignet. Kombination aus Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit. Ohne teure Ausrüstung durchführbar. In Kursen, zu Hause oder draußen möglich. Effektiv gegen typische Alltagsbeschwerden (z. B. Rückenschmerzen)

Beispiel-Zirkel (20 Minuten, ohne Geräte)
20x Kniebeuge, 15x Ausfallschritte je Bein, 20x Hüftheben, 30 Sek Plank, 20x Crunches → 3 Runden mit 1 Min Pause zwischen den Runden.
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